na czczo pompki

[...] 3-3,5 godziny glownie kanapki z czarnym chlebem i wedlina nie jem wcale slodyczy ani nie pije gazowanych napojow od tygodnia. mniej wiecej tak to wyglada 6:30 6 weidera na czczo 7:00 kanapka z wedlina i pomidorem + zielona herbata 10:00 banan 13:00 kanapka z wedlina i pomidorem + kefir 16:00 piers z kurczaka bez ryzu (mysle o zmianie na indyka) [...]

[...] Liczę na Waszą pomoc, będę wdzięczny za wskazywanie błędów itp. Zaczynam od zera. Dobra bez zbędnego gadania: Wiek: 22 lata Waga: ostatnio 95 kg (jutro rano zważę się na czczo) Wzrost: 192 cm Aktywność: praca fizyczna 4-ro zmianowa. Staż: 0 Cel: poprawa sylwetki Dieta: podaję jadłospis, na którym będę bazował przez najbliższy czas. [...]

[...] porach dnia to brać. Przed treningiem czy po treningu? Co będzie lepsze przed a co lepsze po, czy może łączyć oba naraz? Moje treningi wyglądają następująco: Pon: rano na czczo 45min bieg. 17:00 siłownia wtorek: wolne środa: 17:00 siłownia (czasami bieganie rano) czwartek: basen rano (mocno) Piątek: rano na czczo 45min bieg. 17:00 siłownia [...]

[...] - potem zobaczymy. *************************************************************** Witam ! Wraz z nowym rokiem zaczynam powolną redukcję. W tym momencie waga pokazuje na czczo ok.78kg. Chcę w czerwcu ważyć 70kg na żyle itd. Proszę Was o ocene i krytykę mojego planu treningowego. Rozkład taki a nie inny gdyż w poniedziałki trening musi zamknąć [...]

[...] 4. uginanie młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz 7.5kg/15kg 5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem 5kg/max Dieta na mase Kreatyna cm3 5g na czczo + 5g przed treningiem 1. 4jaja cale + 50g platkow owsianych + 20g rodzynek+10ml oliwy+ vitamina 2. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati ### Po treningu 50g [...]

[...] do przodu 4x10 Szwedzkie pompki 2xMAX WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGI 4x15 Uginanie hantla bez supinacji 3x10 Młotkowym 3x10 Siódemki 3 serie Dorzucę do tego bieganie na czczo codziennie 5km Zapotrzebowanie 2700-2800kcal Białko 140g Węgle 400g Tłuszcze 50g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bc13dfcc55441c0b4f83b242d3fe467.JPG [...]

[...] kretki(jeszcze ją biore),1kg gainera juz sie kończy ,carbo pur do tego,tauryna 5g kretki 30min przed i po treningu z 30g carbo,tauryna 2 table dziennie 5g kretki rano na czczo w dni nie treningowe. i teraz tak 18lat,180cm,72kg,bic:33 klata:100 pas:80 PS:Zależy mi na uzyskanie 20 razy podciągnąć się nachwytem,ok.23 brzuszków w czasie [...]

[...] + brzuszki + basen Wtorek - bieganie Środa - bieganie + brzuszki + basen Czwartek - bieganie + pompki Piątek - bieganie Sobota - pompki Niedziela - wolne - biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy - brzuszki ściągnięty plan ABS z YouTtube - pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ [...]

[...] tutaj i chciałem żebyście ocenili moją dietką i trening. Info o mnie: Waga: 77kg Wzrost: 182 cm %tkanki tłuszczowej: 15,5 Wiek: 16 Staż: 4 miesiące Dieta 1. rano na czczo: białko + fat burner 2. śniadanie: dzień treningowy- normalne ( więcej węgli )+ jogurt dzień nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + jogurt 3. drugie [...]

[...] razy i tak też robię, ale wolałbym się upewnić bo wszędzie piszą co innego :) Do tego chcę dorzucić gdzieś za tydzien, dwa Venoma i może od jutra codzienne ranne bieganko na czczo i możliwe, że za jakiś czas godzine basenu tygodniowo. Mój cel to przynajmniej 10 kg do wakacji i jako taka rzeźba :) Teraz proszę o nagany/rady ekspertów co wyrzucić [...]

[...] - tricepsy) 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. wspięcia na palce jednej nogi stojąc (do oporu) Do tego po treningu areoby 20-30 min na 75% hrmax i z rana na czczo tabata. Teraz dieta https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoJhjDazKP0gdElfRnhsWDNxQ09ha3hvcV9mc01LOFE Pare pytań : 1. Ostatnim razem przez te pół roku co [...]

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: 115 z rana na czczo wykonam aktualne pomiary :f Celem jest zejście poniżej 10% bf, wtedy będzie zmiana planów. DIETA: IF z oknem żywieniowym 8h bilans kaloryczny podzielony na DT/DNT DT: [...]

[...] 20-25 , 4 serie - wykroki z hantlami 15 na noge 4 serie - spinanie lydek na maszynie 20-25 4 serie - spinanie lydek bez obciazenia 20-25 4 serie sroda - aeroby z rana na czczo na rowerku stacjonarnym (zaczalem od pol godz i z tyg na tydzien zwiekszam o 5 min.) czwartek * plecy - wioslowanie sztanga nadchwytem 15/12/8/6/10 - sciaganie drazka [...]

[...] Ogólnie jeszcze kilka ćwiczeń na bicepsy jak dźwigania ciała na krzesłach, pompki na podwyższeniu. Jedyną suplementacją jaką przyjmuje jest spalać tłuszczu (1 kapsułka na czczo, 2 na 30 minut przed treningiem). Robię to w ten sposób że wracając z hali wykonuje swój domowy trening. Jak staruszek się dowiedział co wyprawiam kupił synowi białko [...]

[...] dni treningowe 3tabletki do każdego posiłku W dni nie treningowe 3tabletki do każdego posiłku BLAST W dni treningowe 20gram po treningu W dni nie treningowe 25gram z rana na czczo SIZE UP (mieszać z mlekiem 3,2% po treningu 0,5% ) 250ml Dni treningowe 40gram z 300ml mleka po 60minutach śniadanie PO TREINGU po 30minutach 50gram z 200ml mleka 0,5% [...]

[...] jadłem tylko 3 - 4 posiłki, ale zmieniłem to. Wtedy się jeszcze nie znałem. W czasie diety biegałem i chodziłem na siłkę. Zaczynałem od wagi 70kg. Obecnie ważę 49kg na czczo. Mój wzrost to 166 a wiek 18. Jedno co mnie niepokoi to "sflaczały" brzuch jak siedzę, bo gdy stoję jest w miarę ok. Ręce mam chude i w ogóle ale brzuch, uda i pośladki [...]

[...] ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening na ten okres i też nie [...]

[...] lub "masy na tym nie zrobisz" Jest to dla mnie super sprawa bo siłownia mnie już męczyła... teraz mam mało czasu i powiedzcie mi czy idę w dobrą stronę? ćwiczę zwykle na czczo - nie wiem dlaczego ale moje ciało nie ma z tym problemu... zadbałem jednak o to aby te mięnie były zabezpieczone i tak 15 min przed treningiem jem bcaa 10g. Ważę 91kg. [...]

[...] proszę o ocenę: 1. FBW 2. Bieganie + ABS2 3. FBW 4. Bieganie + ABS2 5. FBW 6. Bieganie + ABS2 7. Wolne + piłka nożna (1h bardzo intensywnie) Bieganie: 30-45 min rano na czczo (BCAA przed) z tętnem, ok. 70% Hrmax (kupię pulsometr). Treningi: ok. godz. 12:00. 3. Czy ABS2 mogę wykonywać o dowolnej godzinie? PS Czy do tego coś jeszcze [...]

[...] pytań Czy mój plan jest dobry ? Jeżeli nie to co w nim poprawić Czy dzięki tym ćwiczeniom zrzucę trochę sadła ? Czy przez wykonywanie tych ćwiczeń mogę nie urosnąć ? Czy jest sens robić A6W ? Jeżeli tak to czy robić 6 Weidera rano na czczo czy razem z całym treningiem? Co jeszcze mogę zrobić aby zrzucić zbędne kilogramy ? Z góry dziękuje za pomoc